Gepersonaliseerde Box - breathing

Dit is een techniek om jouw tolerantie voor CO² in je bloed te verhogen.
CO² in je bloed is nodig om de zuurstof in je bloed los te koppelen en bij de cel te kunnen krijgen.
Door onze stresserende levensstijl ademen we vaak oppervlakkiger. Hierdoor ga je teveel CO² uit ademen en té weinig zuurstof naar je cellen krijgen. Dit zorgt voor een verhoogt cortisol level en dus weer voor meer stress.

De volgende oefening die ik hier uitleg zorgt voor minder stress, minder angst en dus een meer ontspannen gevoel. Hierdoor ben je emotioneel veerkrachtiger en energieker. Verder gaat de BOX-breathing je altijd geven wat je nodig hebt. Ontspanning of energie.

Door het dagelijks beoefenen van de BOX-breathing leer je je lichaam aan om ook in autonome toestand van de ademhaling (wanneer je de ademhaling niet bewust beïnvloed) beter en gezonder te ademenen.

Stap 1

Om de BOX-breathing techniek zo goed mogelijk te doen moeten we eerst jouw CO² tolerantie testen.

1. Neem een stopwatch bij de hand. (De smartphone bijvoorbeeld)
2. Kijk het volgende filmpje en doe mee.

Stap 2

We gaan nu jouw BOX-breathing personaliseren gebasseerd op jouw CO² tolerantie.
Na het doen van de oefening in het filmpje weet je nu hoelang jij kan uitademen.

Minder dan 20seconden —> Jouw nummer = 3
Tussen 25 en 45 seconden —> Jouw nummer = 5-6
Boven de 50 seconden —> Jouw nummer = 8-10

Stap 3

Nu gaan we de BOX-breathing doen.

Afhankelijk van jouw CO² tolerantie heb je een nummer gekregen bij stap 2.
Dat nummer representeert hoelang jij gaat inademen, vasthouden en uitademen. (Het nummer X)


De BOX-breathing is heel makkelijk.

  • Zit en of lig in een comfortabele positie.

  • Adem diep in, naar je buik voor X seconden.

  • Houd je adem vast voor X seconden.

  • Adem uit voor X seconden.

  • Houd vast voor X seconden.

  • REPEAT voor 2 tot 3 minuten.

Afhankelijk van jouw CO² tolerantie heb je een nummer gekregen bij stap 2.
Dat nummer representeert hoelang jij gaat inademen, vasthouden en uitademen. (Het nummer X)

Deze oefening moet makkelijk aanvoelen. Als je dit dagelijks 2-3 minuten doet dan ga je na 2 weken een verschil merken.
Doe af en toe de CO² tolerantie test opnieuw, of experimenteer zelf met de seconden.

Hopelijk was dit duidelijk, anders vraag je maar.